怎樣瘦腿最快

2012-10-08 15:32|復(fù)禾健康

?　　腿部粗壯困擾了無數(shù)愛美女性，如何瘦腿最快?運(yùn)動鍛煉是最佳選擇，但有人說運(yùn)動不當(dāng)就會造成肌肉型腿，雙小腿會變得更加粗壯。原因很可能是運(yùn)動項目選擇不當(dāng)，以及沒有掌握到動作要領(lǐng)。如何瘦腿最快，飛華健康網(wǎng)推薦四種不會造成肌肉型腿的瘦腿運(yùn)動，并且這些運(yùn)動都很適合女生，比如原地跑、高抬腿都是一學(xué)就會的動作，而跳舞則讓我們變得氣質(zhì)不凡。

　　赤足原地跑

　　當(dāng)你宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運(yùn)動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進(jìn)行到底了。

　　跳舞

　　當(dāng)宅女們宅在家里的時候，大部分的時間都會花費(fèi)在電腦和電視上面。當(dāng)你們看到電視或者是網(wǎng)絡(luò)視頻上美麗的MM開始擺動著自己的身體來輕歌曼舞的時候，你是不是也有一種沖動想來跳舞呢?事實上，跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式，而且這個減肥方式不花錢，并且可以讓自己的形態(tài)變得更加婀娜多姿。

　　也許很多宅女會問，跳舞真的可以減肥嗎?其實，當(dāng)你在跳舞的時候，全身的肌肉也會隨著音樂的節(jié)奏開始運(yùn)動起來，身體各個部位的贅肉也就會因為不斷的跳舞運(yùn)動讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉，從而輕松的讓自己瘦身成功。因此，宅女們在國慶期間即使是打算長宅在家，也可以通過跳舞來減肥。

　　爬樓梯

　　當(dāng)然爬樓梯不一定每天都要實行，只要確保一個星期有4次的爬樓梯時間就已經(jīng)足夠。此外，如果要想讓爬樓梯的減肥效果充分地發(fā)揮出來，每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才會讓身體的代謝功能加速，從而讓減肥效果更加明顯。與此同時，經(jīng)常爬樓梯還可以讓自己幫助強(qiáng)身健體。所以喜歡宅家的MM最好就是多爬爬樓梯鍛煉身體和瘦身。

　　在爬樓梯的時候，當(dāng)一條腿踩在樓梯的臺階上時，身體要微微地向下蹲，但是膝蓋不能超過腳尖。之后，就將身體的中心落在踩在臺階的腿上，讓踩著臺階的腿支撐著整個身體。接著另一條腿就要向外抬高，當(dāng)抬到最高處的時候就停止4秒鐘。最后就是將抬高的腿放到臺階上，而放到臺階上的腿則是抬高。這個爬樓梯的姿勢不斷地重復(fù)。在30分鐘的爬樓梯過程中要不斷地持續(xù)進(jìn)行，這樣很快就可以甩掉雙腿上的脂肪。

　　高抬腿

　　高抬腿這個運(yùn)動可是眾多宅女們最喜歡的一項運(yùn)動方式，因為這個運(yùn)動方式可以完全可以不花費(fèi)金錢，而且還可以一邊看電視一邊做，是一個非常簡單而且容易進(jìn)行的甩肉運(yùn)動。因此，即使MM們是宅在家里，但是這個高抬腿的運(yùn)動方式同樣是不容錯過的，而且也宅女們也應(yīng)該充分地利用好這個不用花錢就可以進(jìn)行的運(yùn)動。

　　在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個高抬腿的動作，一直重復(fù)30次。當(dāng)然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。