小腿肌肉型肥胖怎么減肥 5種運(yùn)動(dòng)塑纖細(xì)美腿

?　　因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等原因造成了肌肉型的小腿，顯得MM身材很粗壯，肌肉型肥胖怎么減肥?想讓小腿變纖細(xì)其實(shí)也可以通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，需要特別注意運(yùn)動(dòng)的方式方法，先把僵硬的肌肉打松，之后再減去多余的贅肉，過程可能會(huì)有點(diǎn)辛苦，但是堅(jiān)持到底就能擁有迷人性感的纖細(xì)美腿。小腿肌肉型肥胖怎么減肥，下面5種腿部運(yùn)動(dòng)可以幫你實(shí)現(xiàn)心愿。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　1、腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。

　　效果:緊縮大腿前部股四頭肌。

　　方法:坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

　　注意:不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

　　2、叩打臀部

　　效果:伸展大腿股四頭肌。

　　方法:俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

　　注意:在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

　　3、單腿旁開

　　效果:大腿側(cè)面變瘦。

　　方法:仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。

　　注意:背部不要離開地面。

　　4、交替踏步

　　效果:大腿變瘦。

　　方法:直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

　　注意:支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　5、兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

　　效果:使太粗的大腿變細(xì)。

　　方法:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

　　注意:肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

　　找好運(yùn)動(dòng)方式才可以有效瘦身美腿，而不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則會(huì)起到可怕的效果。肌肉型肥胖怎么減肥?想改善粗壯的肌肉腿就試試上面的腿部運(yùn)動(dòng)方式吧。