運動五分鐘 懶人腹部贅肉大狂甩

???? 不用跑步，不用仰臥起坐，甚至不用節(jié)食，只要每天輕松的五分鐘，就算你是一個懶人，也能輕松狂甩腹部贅肉，還等什么，趕緊跟著飛華小編一起做吧!

　　邊收小腹邊拍手

　　仰臥，盡量保持腰部不動，讓大腿垂直于地面，雙腿彎屈90°離地，收緊上腹部肌肉，雙臂伸直放在腿的兩側(cè)，并有節(jié)奏的做上下?lián)]動的拍打動作，三十次為一組。

　　需要注意的是，脖子要放松，在做拍打動作的時候，盡量保持腰部和背部都不離開地面，做動作的時候，雙腿伸直可以增大運動的難度。

　　蜷腿練習(xí)

　　仰臥躺在床上或者平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，并用雙手抱住左膝，使勁將左腿往頭部靠，同時右腿離地，保持這個姿勢大概10秒鐘。然后換右膝，抬高左腿，做同樣的動作，反復(fù)十次為一組。

　　運動時盡量平穩(wěn)呼吸，不要憋氣，隨著氣體的血液循環(huán)，還能對身體的內(nèi)部器官做按摩，有利于加速身體的新陳代謝。

　　拉伸腹部練習(xí)

　　俯臥，雙腿稍微分開，雙臂自然放在身體兩側(cè)，兩肘夾緊，挺胸抬頭，慢慢抬起上身至最大的限度，保持手臂的彎曲，此時可以感到肌肉完全伸展，維持這個動作十秒，然后慢慢放松身體。

　　三個動作既輕松又靈活，無論生活多么忙碌，只要每天能堅持五分鐘，腹部贅肉便會輕松甩掉，即便你是個懶人，一樣可以收到減肥成效。

　　飛華小編提醒您，此動作要求身體有一定的柔韌度，一定要根據(jù)自己的實際情況量力而行，以防出現(xiàn)什么意外。