怎么瘦背 樹(shù)式瑜伽動(dòng)作造零缺點(diǎn)美背

　　就算你的四肢纖長(zhǎng)，前凸后翹，但你的背部贅肉累累，也會(huì)讓整個(gè)人的魅力大跌眼鏡!怎么瘦背美背?飛華網(wǎng)小編分享樹(shù)式瘦背瑜伽動(dòng)作，教你怎么瘦背美背打造零缺點(diǎn)曲線美!

　　1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

　　2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過(guò)猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢(shì)10秒。

　　4.保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開(kāi)手掌，伸開(kāi)兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì)。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　如果你的平衡性不好的話，享瘦背的話，最好不要使用這個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)瘦背動(dòng)作要求更多的是身體的平衡性!

　　5.休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。第二遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。