三個瘦背動作 迅速趕走虎背熊腰

　　時常被叫為虎背熊腰，不僅僅看出自己的身材沒有女人味，同時想穿的性感裸背裝也不敢穿!如何才能擁有一副美麗的后背香肩呢?想快速瘦背，當然要趕緊行動起來了，飛華網(wǎng)小編推薦3個瘦背動作，幫你迅速趕走虎背熊腰，好了費話不多說了，趕緊跟我練這三個瘦背動作!

　　1、自然站立式

　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10次到15次。

　　2、風車式

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。

　　3、伸張式

　　雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重復15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

　　想要擁有一個美麗的后背，除了上面的瘦背動作以外，還要注意平時的清潔和護理，每周一次的深度去角質以及促進血液循環(huán)的背部護理，會讓你的后背線條更加美麗!