經(jīng)典瘦臀動(dòng)作 減掉臀部肥肉

　　臀部肥肉也嚴(yán)重影響著一個(gè)女人的完美身材，那怎么減掉臀部肥肉呢?有沒有什么最快的瘦臀方法?今天我為大家推薦幾個(gè)經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，讓你的臀部肥肉消失!一起讓我們看看著經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作：

　　經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作一、減腰兩側(cè)

　　一個(gè)是撼吸啦圈(有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

　　站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作二、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠(chéng)平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

　　經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作四、大腿后側(cè)

　　站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，要長(zhǎng)久的堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效，肥胖不是一天形成的，因此減肥也不能追求一蹴而就!