腹部減肥最快的方法—纖腰三步走

　　腰部肥胖一直是讓人很糾結(jié)的一件事情，為了能找到腹部減肥最快的方法，很多人不是沒(méi)有嘗試過(guò)各種各樣的減肥方法!關(guān)鍵的還是要飲食和運(yùn)動(dòng)一起努力，下面為大家推薦一套完整的腹部減肥最快的方法——纖腰三步走!

　　一、 從飲食開(kāi)始。腰部的臃腫和松弛，主要是由于動(dòng)物性脂肪攝入過(guò)多或者是熱量過(guò)剩所致。因此，平日要盡量少吃或不吃甜食、油膩食物、咸食，每日盡量多吃蔬菜和水果，比如多吃拌西紅柿、拌黃瓜、拌萵筍等，避免吃油、炸、煎的食物，多吃燉菜，如果吃肉類，則吃牛肉、去皮的雞肉以及魚(yú)類最好。早餐可以吃些高熱量食物，晚餐則可多些清淡、易消化的食物。多食海藻類食物對(duì)腰部健美也有益。

　　二、 運(yùn)動(dòng)雕塑。運(yùn)動(dòng)可使腰圍纖細(xì)結(jié)實(shí)，具體做法是：

　　面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，然后以雙腳為支點(diǎn)，以雙手為重心支撐在床上，將身體慢慢抬起再放下，連續(xù)做10次。

　　仰臥于床上，腿伸直，雙手伸于頭頂，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起來(lái)，至手觸及腳尖。反復(fù)做二十次。這個(gè)動(dòng)作即有助于腰圍變細(xì)，又可緊縮腹部肌肉，還可使大腿變細(xì)，但一定要堅(jiān)持做下去。

　　盤(pán)膝坐在床上，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部，左右反復(fù)地扭轉(zhuǎn)，可改善上身曲線，使腰部變細(xì)。注意先吸氣再轉(zhuǎn)腰。

　　席地而坐，左腳向前彎，右腳向后彎，手向上伸，手指相對(duì)形成一圓。腰部向右邊下壓，換相反姿勢(shì)，腰部向左邊下壓。反復(fù)做二十次。

　　必須要注意，做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少要保持四十分鐘。按運(yùn)動(dòng)消耗規(guī)律，運(yùn)動(dòng)必須在三十分鐘以后，才開(kāi)始動(dòng)用和消耗脂肪。

　　三、 保持纖細(xì)。大部分在堅(jiān)持一段時(shí)間的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)后，見(jiàn)腰圍減少了，便開(kāi)始放松警惕，飲食毫無(wú)節(jié)制和選擇，運(yùn)動(dòng)也廢棄了。這樣，很容易使辛苦減掉的腰部贅肉又重新長(zhǎng)出來(lái)。保持的辦法，仍是注意飲食和運(yùn)動(dòng)，只是無(wú)需像減肥期間那樣節(jié)制飲食和每重地運(yùn)動(dòng)

　　腹部減肥最快的方法，依靠的是減肥運(yùn)動(dòng)和飲食減肥方法一起進(jìn)行，這樣能瘦得久瘦得健康!