仰臥起坐瘦腰要避免的誤區(qū)

　　仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種運動減肥練習(xí)方法，屬于周期性瘦腰動作，臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，從而達到一個瘦腰的效果!但是針對于仰臥起坐瘦腰動作這項減肥運動仍有很多人存在著誤區(qū)!

　　仰臥起坐瘦腰誤區(qū)一：

　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　仰臥起坐瘦腰誤區(qū)二：

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

　　仰臥起坐瘦腰誤區(qū)三：

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　做仰臥起坐瘦腰動作時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。必須注重技巧，保證高質(zhì)量的完成瘦腰動作!