“背影殺手”是這樣練成的！

　　夏天馬上要到了，很多美眉們都希望穿上性感有魅力的吊帶衫，但是如果是虎背熊腰就是不敢向這些漂亮的 衣服挑戰(zhàn)!怎么才能成為一個(gè)“背影殺手”呢?怎樣才能穿上自己想穿的性感衣服呢?下面的瘦背動(dòng)作簡(jiǎn)單又易學(xué)，只要經(jīng)常聯(lián)練習(xí)就能瘦背哦!

　　動(dòng)作一：請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　動(dòng)作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　動(dòng)作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　在做背部練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì)，注意背部不要彎曲。成為背影殺手不是一件難事，天下沒有胖女人，只有不愛運(yùn)動(dòng)的女人!

　　動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次!