哺乳期減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

　　生完孩子很多媽咪由于還是不注意飲食規(guī)律，因擔(dān)心孩子奶水不足，還是一如既往的攝取過多的營養(yǎng)物質(zhì)而導(dǎo)致肚子肥胖!哺乳期的媽咪不能去健身房做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那她們減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢?減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)又應(yīng)該保證在一個(gè)怎樣的量和強(qiáng)度!

　　哺乳期減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)一：仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交叉放于頭后作預(yù)備。吐氣，向前伸直右腿，腿和地面呈35°左右，把左膝向胸部靠攏，同時(shí)抬起上身，將上身扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右肘觸碰左膝，吐氣，還原預(yù)備姿勢;吐氣，向前伸直左腿，把右膝向胸部靠攏，同時(shí)抬起上身，將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，用左肘觸碰右膝，吐氣，還原預(yù)備姿勢;重復(fù)10— 12個(gè)回合為一組。

　　哺乳期減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)二：仰躺，兩臂側(cè)平舉放于地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿并攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側(cè)下落，腿和地面約呈45°左右時(shí)，停止下落，保持姿勢3—6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿右側(cè)下落，腿和地面呈45°左右時(shí)，停止下落，保持3—6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;重復(fù)10—12個(gè)回合為一組。

　　哺乳期減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)量剛開始的時(shí)候要量少，慢慢的在循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大，關(guān)鍵的是要養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣就能很好的見效!