普拉提助你找回纖細水蛇腰

　　普拉提是目前比較流行的減肥運動之一，簡單的動作也能幫助你達到很好的塑形效果，下面就為大家介紹一套在家普拉提瘦腰動作，在家也能輕松瘦腰!

　　動作一：

　　平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。

　　動作二：

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　注意：上體不要放松，上背部離地。

　　動作三：

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6～10次。

　　注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　動作四：

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習(xí)。

　　注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　上述普拉提瘦腰動作講究的是呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，嘗試練習(xí)一周你會驚奇的發(fā)現(xiàn)它的瘦腹效果!