煉出好腿型 老年人瘦腿動(dòng)作

　　時(shí)光荏苒，歲月蹉跎，人到老年后新陳代謝放緩慢，加之肌膚松弛，極易致使腿部脂肪堆積，讓腿部變得肥胖臃腫不堪，不僅不利于老年人行動(dòng)，對(duì)其身體也是種傷害。下面小編向老年人推薦幾事瘦腿小動(dòng)作，讓老年人輕松減肥瘦腿。

　　仰臥直腿拱橋

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

　　要領(lǐng)：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎(chǔ)上，將練習(xí)腿向上伸直至最大限度并保持靜止。同時(shí)用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動(dòng)身體進(jìn)行上下起落的練習(xí)。切記應(yīng)始終保持臀部不與地面接觸。在反復(fù)數(shù)次后雙腿交換練習(xí)。

　　仰臥拱橋

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。

　　要領(lǐng)：身體仰臥后，兩臂自然放于體側(cè)，雙腳向臀部移動(dòng)至與地面成90度角。此時(shí)雙腳和雙肩自然成為身體的兩個(gè)支點(diǎn)，同時(shí)利用臀部肌肉收縮帶動(dòng)髖部向上頂起，并在最高點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒后慢慢回落，依此反復(fù)直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。

　　仰臥拱橋單腿靜立

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、

　　腹肌。

　　要領(lǐng)：在仰臥拱橋的基礎(chǔ)上，以支撐腿和雙肩作為支點(diǎn)，練習(xí)腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原換腿。切記在練習(xí)過程中上肢和大腿部應(yīng)始終保持180度狀，不可下落。

　　俯臥舉腿

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。

　　要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動(dòng)。利用臀部肌群的帶動(dòng)練習(xí)腿向上用力踩出。練習(xí)腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時(shí)小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習(xí)。

　　老年人不宜做長(zhǎng)時(shí)間的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，多做這些簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，或許能收到更好的減肥效果。