減腹部的運(yùn)動(dòng)方法

　　保持完美的腰線是每個(gè)女性瘦身過程中必不可少的一個(gè)階段，如何減腹部呢?合理的飲食是必不可少的，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，下面告訴您幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減腹部的方法，幫助大家達(dá)到快速瘦腰的目的。

　　站立，調(diào)整自己的呼吸，雙腳打開于肩等寬，吐氣，打開雙臂，吸氣，抬起與地面水平，然后用左手碰右腳，再用右手碰左腳，交叉進(jìn)行，反復(fù)10次左右。站立，雙腳打開，兩手交叉，十指握緊，慢慢將雙手舉過頭頂，雙手打直然后側(cè)腰下壓，每邊5次，然后換邊。

　　力量會(huì)集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做 8 回。每個(gè)瘦腰動(dòng)作在30秒內(nèi)完成，中間休息15秒。為了熱身，可以先慢慢做一遍，然后再重復(fù)一遍。這套動(dòng)作每周做三次，做一天休息一天。

　　兩腳分開站立，一手拿一個(gè)啞鈴(每個(gè)3到5磅)。如何減腹部?膝蓋彎曲，身體保持下蹲，膝蓋在垂直方向位于腳趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。彎曲手臂，使啞鈴朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)，同時(shí)收緊臀部，左腿向后伸直。恢復(fù)到最初位置，換腿運(yùn)動(dòng)。瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些?坐在一個(gè)充滿氣的健身球上面，雙腳平放在地面與肩同寬，雙臂自然放在身體兩邊。保持坐姿，在球上跳躍，同時(shí)兩個(gè)胳膊呈一個(gè)“v”字形。再次跳起，胳膊和腿都恢復(fù)到原來位置。

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，性感的翹臀，是每個(gè)女人的夢(mèng)想?？戳松鲜鰞?nèi)容的介紹，您知道如何減腹部了嗎?

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/