減肚子的5個有效方法

　　許多朋友都想通過運動減肚子，但是由于種種原因，從而無法實現(xiàn)?，F(xiàn)在推薦5個方法，不做健身運動照樣能去除腹部多余贅肉，想要減肚子嗎?那就來試試吧。

　　一、最悠閑的瘦腰法，沙發(fā)后仰。動作，首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。效果，伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

　　二、最童趣的瘦腰運動，金雞獨立，金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。動作，單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩(wěn)，多練習(xí)幾次就好了。效果，這種減肚子運動可以伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　三、最隱蔽的瘦腰法，手壓皮包。瘦腰動作是怎樣的呢?混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯。效果，這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，瘦腰的同時還可以有效預(yù)防腰痛。

　　四、最懶惰的瘦腰法，伸個懶腰。如何減肚子?伸懶腰是很好的腰背健身操,操作起來簡單方便。動作，躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾次。效果，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　五、最簡單的瘦腰法，原地踏步。挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。動作，要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部盡量活動開來。效果，最初，每天可做50次，3個月后增加到200-300次為佳，3個月后腰圍瘦一圈哦。

　　腰部的鍛煉無論是復(fù)雜的還是簡單的方法，都應(yīng)當(dāng)舒緩適度，速度不宜過快，持續(xù)時間及強度不宜過大，也不能太頻繁。減肚子運動應(yīng)當(dāng)以鍛煉后腰部舒適，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)腰部酸痛不適為度。

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