性感運動操和虎背說拜拜

　　好多的年輕女性只顧著減肥腰部，臀部，腿部等，卻忽視了背部，你想想如果哪里都不算胖，可是背部壯的跟個大狗熊一樣，是不是很難看，所以一定要經(jīng)常練習(xí)瘦背運動，下面就給大家介紹性感背部運動操讓你和虎背說拜拜。

　　塑型操B：15分鐘塑造完美背部線條

　　這套操除了能幫助減掉背部脂肪外，還能伸展和拉緊背部肌肉，鍛煉出完美的背部線條，同時連帶鍛煉背部周圍的臀部、腿部，讓整體身形呈現(xiàn)完美S型!

　　Step1:

　　雙腿分開，右腳在前，在右腳左側(cè)的地面上放一個啞鈴。收腹，雙膝彎曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手舉起啞鈴。返回站立姿勢，在分開雙腳的同時將啞鈴交換到右手。左腿重復(fù)以上動作。整組動作重復(fù)8-10次。此動作可以拉緊背部肌肉，減掉臀部及腿部脂肪。

　　Step2:

　　雙腿分開與肩同寬，在右腳后方放一個紙簍，里面放入一個5磅重的啞鈴。向右旋轉(zhuǎn)身體，彎腰，拿起紙簍。身體直立，紙簍平舉于腰前。向左旋轉(zhuǎn)身體，慢慢將紙簍放于左腳邊。直立身體，然后向左轉(zhuǎn)，拿起紙簍重復(fù)動作。整組動作重復(fù)8-10次。此動作可以減掉手臂和腰背部的贅肉，使腰背部，脊椎線條更加優(yōu)美。

　　Step3:

　　雙膝跪地，手掌撐于地面，將臀部坐在腳后跟上，手臂向前伸直，頭埋向地面。抬頭，緩緩將腹部以上的身體抬離地面，手臂伸直支撐住身體。保持動作1-4秒，然后將身體放低恢復(fù)到圖一的動作。重復(fù)動作5-10次。此動作可以使背部，肩部贅肉減少，同時還可以豐胸哦，各位MM一定要認真練習(xí)。

　　Step4:

　　仰躺，雙腿抬起彎曲膝蓋，使大腿與小腿呈90度，抬起肩部和頭部，盡量向前伸展手臂。將雙手慢慢向后舉，最好能夠放于耳后，同時伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉(zhuǎn)180度，形成臥躺姿勢，此時手臂和腿部仍要保持抬離地面。雙臂在耳側(cè)夾緊，收緊腹部和臀部，保持1-4秒，再緩緩翻轉(zhuǎn)回原來的姿勢，注意手腳不要觸到地面哦。然后再向左側(cè)翻轉(zhuǎn)做同樣的動作。此動作能夠充分燃燒整個背部的脂肪，同時拉伸全身的肌肉，塑造整個身形。

　　Step5:

　　臥躺于地面，雙手側(cè)平舉貼于地面，面部貼向地面。收緊臀部，彎曲右腳膝蓋，然后慢慢舉高右腳，舉到你能達到的最大高度。扭動臀部，使右腳能夠觸碰到左腳外側(cè)的地面，手臂和胸部貼緊地面?；氐狡鹗紕幼鳎蜃髠?cè)做同樣的動作。整組動作重復(fù)5-8次。此動作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉，消耗多余脂肪，打造完美背部線條。

　　Step6:

　　平躺于地面，手撐住腰部，將身體向上托起，使腰部離開地面，僅以背部支撐身體，微曲膝蓋向胸部靠近。雙腿向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)?；氐狡鹗紕幼鳎貜?fù)5-8次。此動作可以減到下背部贅肉，同時收緊腹部。

　　這么簡單的動作就能讓你在短短的十五分鐘內(nèi)減掉虎背的稱號，練習(xí)性感減肥操還能幫助你調(diào)節(jié)提高背部的的完美曲線，使你的背部越來越有型，越來越好看，那么還等什么呢，趕快練習(xí)十五分鐘，十五分鐘之后看看背部的效果吧