跳繩能讓全身動起來 “一三五”跳繩法輕松健身

　　跳繩是小時候非常喜歡的一項運動，基本上一放學就會和小伙伴們約著跳繩，后來想想，小編我這么瘦，會不會和小時候跳太多繩有關(guān)系?，F(xiàn)在跳繩發(fā)展為一種減肥健身的運動方式，效果還是很好的。

　　跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀干需很好地協(xié)調(diào)才能完成動作，同時全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關(guān)節(jié)韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。

　　要想達到好的健身效果，當然需要科學的方法?！耙蝗濉碧K法，效果相當于跑步半小時，能達到很好的健身效果。

　　“一”是1分鐘，即簡單熱身后，用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘； “三”指30秒，迅速跳1分鐘后休息30秒，然后再重復；“五”指重復5次，這樣相當于每天用較高強度鍛煉5分鐘。

　　研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當于跑步半小時，是一種耗時少、耗能大的鍛煉方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關(guān)節(jié)負擔過大。跳繩對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協(xié)調(diào)性、減肥等也很有幫助，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對上班族來說，跳繩還可緩解腰酸背痛。

　　跳繩健身注意要點

　　1、繩子的選擇

　　繩子不同，健身效果也不同。

　　塑料繩價格最低，比較結(jié)實，不易打結(jié)，性價比較高，但重量太輕，只適合初學者。

　　棉線繩軟硬和重量適中，但通常跳起來速度較慢，比較適合初學者和老人。

　　竹節(jié)繩手柄較長，繩子有一定重量，很耐用，適合大部分人和花式跳繩。

　　鋼絲繩較細，手柄短，繩子轉(zhuǎn)動速度快，相對較專業(yè)。

　　2、跳繩姿勢

　　跳繩姿勢可分為同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動作有：彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳；單腿輪換跳的動作有：漫步跳、高抬腿、拳擊步。對初學者來說，彈簧跳和雙跳動作簡單易學，且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的沖擊力，保護膝關(guān)節(jié)，比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。

　　3、鞋子的選擇

　　要穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　4、安全事項

　　跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動；跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)，防止扭傷；跳繩后可做些放松練習。

　　結(jié)語：跳繩是一項全民運動，沒有過多的限制，而且好處也挺多，大家日常有空的時候就可以多練練，有益身心健康。