如何利用引體向上有效減肥

　　大多數(shù)減肥者能做到的減肥運(yùn)動都是一些比較簡單的，比如跑步、瑜伽、健身操等等。卻很少有人做引體向上來減肥，一方面是因?yàn)樗碾y度比較多，另一方面是因?yàn)楹苌偃酥酪w向上能減肥，只知道它能鍛煉臂力。雖然很少人能夠做到，但是引體向上是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動之一，那么引體向上有什么作用呢，接下來就跟著小編看一看吧。

　　如何利用引體向上有效減肥

　　1、完成比你預(yù)期更多的數(shù)量。如果你已經(jīng)可以做上幾個(gè)引體向上了，那么進(jìn)步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量范圍內(nèi)更多的次數(shù)!設(shè)置有進(jìn)步空間又有實(shí)際意義的目標(biāo)可以讓你更加努力地嘗試比預(yù)期更多的數(shù)量，讓引體向上的訓(xùn)練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個(gè)，就把它看成一個(gè)小小的進(jìn)步。

　　舉個(gè)例子，假設(shè)你現(xiàn)在一次只能完成兩個(gè)引體向上，那么下次訓(xùn)練就把目標(biāo)設(shè)為完成三個(gè)引體向上，即便你最終只完成了兩個(gè)半，你仍然是在穩(wěn)步前進(jìn)。

　　2、嘗試更頻繁的引體向上訓(xùn)練。另外一個(gè)提升相關(guān)力量的方法就是提高每周的訓(xùn)練頻率，理由很簡單——你練習(xí)得越多，力量就會越強(qiáng)，動作也會越來越規(guī)范，最終的結(jié)果就是得以完成更多的引體向上。一個(gè)合理而集中的訓(xùn)練計(jì)劃就是：每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次完成3-4組動作。

　　3、考慮增加阻力。如果對你而言完成10-15個(gè)引體向上已經(jīng)不在話下了，那么不妨考慮在訓(xùn)練中增加阻力。在自重的基礎(chǔ)上加入沙袋、鏈條等重物提升訓(xùn)練難度，要記住，難度越大，收獲越多(在合理飲食、規(guī)律作息的前提下)。

　　4、 嘗試變式引體向上以增加上肢力量。標(biāo)準(zhǔn)的手掌與臉朝向同一面的動作并不是唯一的引體向上動作，除了標(biāo)準(zhǔn)動作以外，還有相當(dāng)多數(shù)量的變式和其他相關(guān)練習(xí)足以幫助你調(diào)動手臂和背部的每一塊肌肉。以下是一些你也許感興趣的引體向上變式動作：

　　反手引體向上。這個(gè)動作與常規(guī)引體向上動作無異，只是手掌從與臉同面轉(zhuǎn)為與臉相對，通常比常規(guī)動作更容易一些，利于鍛煉二頭肌與三角肌。

　　寬距引體向上。顧名思義，寬距引體向上與常規(guī)引體向上動作相同，只是雙手的距離更大，這個(gè)動作需要更多背部肌肉的參與。

　　三角引體向上。這是頗具挑戰(zhàn)性的一種變式動作，它需要你將胸部垂直提升至右手邊，接著水平移動到左手邊，再回到起始位置，然后向相反方向重復(fù)動作。

　　如何鍛煉頻率

　　1、當(dāng)你的能力很高之后，不要得意忘形。建議每周做兩次10個(gè)X2組的鍛煉，但中間至少要休息24-36小時(shí)。

　　2、如同所有的力量訓(xùn)練一樣，把休息的時(shí)間放在可能出現(xiàn)危險(xiǎn)的時(shí)間之前。

　　3、顯然，你肚子上的肥肉可能是你引體向上的阻礙。你越胖，減肥就越難。所以如果你還想看到你引體向上的成果，那就少吃點(diǎn)吧。不僅如此，平常也要多做一些有氧運(yùn)動。

　　引體向上的注意事項(xiàng)

　　1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

　　2、對引體向上一個(gè)也完不成的練習(xí)者可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)或用彈力帶輔助上提。

　　3、能完成一個(gè)以上的練習(xí)者，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

　　哪怕引體向上不是你想做就能做到的，可是難度越大，減肥效果就越好。它是一個(gè)高強(qiáng)度的上半身訓(xùn)練，不僅可以鍛煉手臂力量，還可以鍛煉腹部力量。但是引體向上是一個(gè)非?？简?yàn)?zāi)土Φ臏p肥運(yùn)動，需要用到的很大的力量，許多人可能只能做一兩個(gè)就放棄了，其實(shí)只要你每天都加增加量，你就是成功的，只要堅(jiān)持就會有意想不到的結(jié)果。