跑步真的可以減肥嗎 如何快速減肥

　　減肥是現(xiàn)在已經(jīng)很多人都在做的事情，但是每個(gè)人減肥的方法都是不一樣的，那您知道原地跑步減肥的效果如何嗎?你您知道原地跑步的注意事項(xiàng)是什么嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)正確的跑步減肥方法的知識(shí)，感興趣的您趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　原地跑步減肥

　　原地跑步減肥不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買(mǎi)什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f(shuō)是為便宜快捷的而減肥方式。

　　其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話(huà)就會(huì)將一些糖類(lèi)成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。

　　這樣的終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話(huà)，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

　　不論做任何運(yùn)動(dòng)消耗脂肪都是一個(gè)關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

　　原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話(huà)，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。

　　原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

　　在適合自己的時(shí)間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話(huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　原地跑步的注意事項(xiàng)

　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

　　我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢(qián)，不需要去減肥班，不需要買(mǎi)減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是。

　　1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的。)

　　2. 一個(gè)腳墊(就是我們一般放在家門(mén)口的那種腳墊)

　　準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無(wú)所謂。但其實(shí)是很重要的。

　　大家注意：跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不要光著腳跑步，光著腳跑不1個(gè)小時(shí)，對(duì)你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)請(qǐng)大家一定注意。

　　另外光著腳跑步還會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)

　　二、注重原地跑步姿勢(shì)，鞏固減肥效果

　　原地跑步也要注意姿勢(shì)，只有姿勢(shì)更為科學(xué)了，減肥的效果才更加明顯。

　　那么，原地跑步什么樣的姿勢(shì)更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對(duì)著前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放松，不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。

　　胳膊要注意擺動(dòng)的幅度，后肘盡量抬高點(diǎn)，要有節(jié)奏，雙臂和雙腿不能過(guò)于僵硬，要協(xié)調(diào)，和正常跑步的姿勢(shì)一樣。

　　三、聽(tīng)著音樂(lè)原地跑步，輕松享瘦

　　單純的原地跑步，比較枯燥，可能會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)。

　　因此有人推薦在原地跑步的時(shí)候，看著電視或是聽(tīng)著音樂(lè)，在非常輕松的環(huán)境中，拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來(lái)的輕松愉悅，讓雙臂擺動(dòng)起來(lái)，在不知不覺(jué)中，完成原地跑步的時(shí)間。在原地跑步的過(guò)程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時(shí)間，以保護(hù)氣管。

　　正確的跑步減肥方法

　　跑步減肥，如果你這樣想，那就正確了，這也是能夠幫你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正確的話(huà)，那么就達(dá)不到減肥的效果了哦，所以你如果想用跑步來(lái)減肥的話(huà)，那么就得知道正確的方法哦。

　　正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步

　　想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

　　正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時(shí)間

　　通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開(kāi)始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的好跑步時(shí)間。

　　正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周?chē)囊磺?，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

　　正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步

　　跑步減肥就要放松來(lái)跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。

　　以上介紹的這四個(gè)都是正確的跑步減肥方法，想要用跑步來(lái)減肥的你，不妨詳細(xì)看看哦。

　　跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法

　　要想健康減肥，跑步是佳的選擇，只是大部分女生都會(huì)擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，只要你掌握好方法與姿勢(shì)就可以跑出完美身材，下面就來(lái)看跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法!

　　跑步是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢(shì)不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　跑步時(shí)臂和手的佳姿勢(shì)

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　跑步時(shí)腿的佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　跑步時(shí)雙腳的佳姿勢(shì)

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。