速效減肥瘦身操 完美曲線只要這7個(gè)動(dòng)作

　　想減肥就要?jiǎng)悠饋?lái)，很多朋友減不下來(lái)的原因就是把食物給戒了，但沒有消耗脂肪，所以減肥的效果總是那么不如人意，今天小編就來(lái)教大家有氧減肥操的做法，看看減肥操的減肥魅力與效果如何。

　　速效瘦身減肥操

　　1、兩腿直立并挺胸收腹

　　第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩足開立向前屈體九十度

　　第二步首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原。

　　3、兩腳自然開立并下蹲成馬步

　　第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，后在齊肩和高點(diǎn)都保留姿勢(shì)三到五秒。

　　4、兩手反握水瓶置于身側(cè)

　　第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘后還原。

　　5、俯臥于地或墊

　　第五步首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到高點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。

　　6、坐凳子上小腿垂直地面

　　第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿向上挺直。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原。

　　7、平臥地上兩膝彎屈

　　第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢(shì)，并把上體向前卷縮，要盡量抬高?？梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來(lái)決定做多久這個(gè)動(dòng)作。

　　減肥操

　　第一步

　　動(dòng)作：墩坐和噼腿

　　目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

　　首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第二步

　　動(dòng)作：石頭般搖擺

　　目標(biāo)：鍛煉心臟，減肥瘦身

　　面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點(diǎn)，將身體以快速度向左側(cè)傾斜，同時(shí)注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

　　第三步

　　動(dòng)作：前弓箭步和扭身

　　目標(biāo)：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

　　雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個(gè)慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個(gè)向后的弓箭步，同時(shí)將你的身體向右轉(zhuǎn)45度，后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè)，3輪后休息30秒。

　　第四步

　　動(dòng)作：俯臥撐式滿爬

　　目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部

　　面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第五步

　　動(dòng)作：激烈蹲跳

　　目標(biāo)：去除下半身贅肉

　　雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第六步

　　動(dòng)作：伏地挺身

　　目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

　　雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對(duì)女孩子來(lái)說沒什么不好意思的。

　　第七步

　　動(dòng)作：伸手和下壓

　　目標(biāo)：訓(xùn)練心臟功能和下半身

　　雙腿并攏站好，雙手放于身體兩側(cè)，然后將左膝向后彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時(shí)右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側(cè)地面。后舉起你的左手邊慢慢站直，同時(shí)將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。然后收回左腿，換做另一側(cè)。建議每組12到15次，然后換側(cè)，每做3遍休息30秒。

　　四大注意事項(xiàng)

　　1、跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳瘦身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般佳跳瘦身操的時(shí)間是下午。

　　2、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　3、跳瘦身操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。

　　4、跳瘦身操應(yīng)該注意唿吸的調(diào)節(jié)。跳瘦身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的唿吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

　　結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家介紹的幾套減肥操，想減肥的朋友自己可以在家里嘗試著學(xué)習(xí)下，方法還是簡(jiǎn)單易學(xué)的，在做減肥操時(shí)大家可以穿些寬松的衣物，有助于伸展你的身體，把動(dòng)作做到位。