練呼啦圈瘦腰方法 哪些人不適合練呼啦圈？

　　古語有云：“楚腰纖細(xì)”，這說明從古時(shí)候開始，細(xì)腰就是評判一個(gè)女人美不美的條件之一?，F(xiàn)在崇尚骨感與豐滿雙重審美的情況下，擁有一個(gè)小蠻腰更是很多愛美女性追求的事情，而且小蠻腰穿起衣服來也很好看。瘦腰的方法有很多，其中轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效果也是流傳時(shí)間最久的，那么呼啦圈怎么瘦腰呢?是不是所有的人都適合用呼啦圈瘦腰呢?

　　練呼啦圈瘦腰方法

　　站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。以半蹲的姿勢站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉(zhuǎn)動，這樣膝關(guān)節(jié)可以得到很好的鍛煉。順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　練呼啦圈有什么好處

　　1、減肥塑形

　　轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

　　2、緩解便秘

　　轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，有利于腸胃蠕動，從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出，于是有了治療便秘的作用。

　　3、強(qiáng)化健身

　　除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運(yùn)動中。

　　4、緩解久坐疲勞

　　辦公室的白領(lǐng)們不妨多嘗試轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈?？梢跃徑饩徑庋共考∪馑嵬醇捌诟械炔贿m，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　呼啦圈瘦腰要注意什么

　　1、勻速緩和轉(zhuǎn)動

　　做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　3、運(yùn)動時(shí)間要有所把握

　　運(yùn)動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

　　4、盡量避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

　　5、一定要長久堅(jiān)持

　　減肥瘦身需要的是持之以恒，如果你堅(jiān)持了一個(gè)月但又不繼續(xù)轉(zhuǎn)下去的話，這就等于是前功盡棄了，只用堅(jiān)持下去才能實(shí)現(xiàn)完美身材的夢想，加油吧!

　　呼啦圈瘦腰有什么危害

　　1、傷害子宮及腎臟

　　但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。有些人長時(shí)間轉(zhuǎn)較重的呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，有可能會引起如卵巢或者腎臟局部移位，而導(dǎo)致疼痛。

　　2、或致腰肌勞損

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動，長時(shí)間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損，嚴(yán)重的或?qū)е卵敌￡P(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

　　3、或致腸道扭轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動，從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出，促進(jìn)消化。美容等。但是，很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。

　　4、或致血管破裂

　　由于呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導(dǎo)致血管破裂。

　　哪些人不適合練呼啦圈

　　雖然這項(xiàng)運(yùn)動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個(gè)器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。

　　此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

　　所以想要擁有趙飛燕的小蠻腰的美女們，可以行動起來了。雖然呼啦圈對于瘦腰有奇效，但是各位還是要記住一點(diǎn)，任何運(yùn)動都要適量，量力而行，不要過量運(yùn)動，否則會對肌肉和內(nèi)臟產(chǎn)生一定的傷害。另外文中提到的兩種人也要注意了，特別是腰椎不好的朋友，在瘦腰的時(shí)候還是不要選擇轉(zhuǎn)呼啦圈了，別腰沒瘦下來，病情反而加重了。