錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)只會(huì)讓腿越來(lái)越粗

　　日常生活中，瘦腿成為很多女性朋友中間的熱門話題，跑步好，跑步是最廉價(jià)的減肥方式，也是很有效的一種減肥方式?？墒怯泻芏嗯笥?，尤其是女性朋友大多數(shù)都不敢跑，最主要的原因就是害怕跑完步腿會(huì)變粗也怕跑出小腿肌肉，今天小編告訴大家?guī)追N跑步的常見誤區(qū)，以及正確的跑步方法幫助大家一起瘦腿!

　　一、常見問題有哪些

　　1、跑步可以瘦腿嗎

　　可以瘦腿。跑步是公認(rèn)的也是最常見的減脂方式，堅(jiān)持跑步可以讓身體整體減脂，也能達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　你以正確的姿勢(shì)跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運(yùn)動(dòng)還能讓你練出更好的心肺功能。

　　2、為什么你跑完感覺小腿粗了

　　大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后充血腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。

　　另一種情況，則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體潴留水分導(dǎo)致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體潴留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。

　　不跑步一段時(shí)間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿還會(huì)變細(xì)。

　　二、錯(cuò)誤跑姿讓你小腿變粗

　　1、速度太快

　　如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

　　最簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng)。

　　2、步幅大速度慢

　　經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻，同時(shí)將步幅控制的比較小。

　　步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長(zhǎng)，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

　　3、腳掌著地位置不對(duì)

　　不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高;

　　也不要腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

　　落地時(shí)，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

　　三、哪些技巧可以跑步瘦腿

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

　　2、落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　3、小腿拉伸

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

　　小編認(rèn)為冬季才是跑步瘦腿的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)檫^了冬季脫掉長(zhǎng)長(zhǎng)厚厚的棉服，就是比腿時(shí)刻，所以要在天氣變暖之前好好瘦腿哦!另外小編還要提醒大家，冬季運(yùn)動(dòng)前穿的衣服比較少，運(yùn)動(dòng)過后體溫會(huì)繼續(xù)下降，一定要給自己加衣服預(yù)防感冒哦!最后，還要給自己及時(shí)補(bǔ)充水分，祝大家早日練就大美腿!