跑步減肥的好處你知道嗎?

　　運(yùn)動(dòng)的好處有很多，對(duì)于長期在運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體比一般人強(qiáng)壯、健康，對(duì)于減肥來說，效果也很好。特別是跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，簡單又有效。近期“跑男”、“極速前進(jìn)”等等一檔又一檔關(guān)于“跑步”的節(jié)目，在網(wǎng)絡(luò)掀起一陣陣熱潮。但是可能你對(duì)跑步的了解并不深刻，下面就由小編帶大家來看看跑步的具體好處吧！

　　常運(yùn)動(dòng)跑步，預(yù)防8病好健康

　　1.抗老化：統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)告訴我們，身體強(qiáng)健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕?？纯茨愕闹車∵\(yùn)動(dòng)甚至能讓你遠(yuǎn)離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請(qǐng)問問旁人的經(jīng)驗(yàn)。

　　2.消除倦怠：所有人都會(huì)說自己感到疲倦，只有跑步的人不會(huì)。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。

　　3.抗憂郁：在各種運(yùn)動(dòng)中，跑步對(duì)防治抑郁癥療效最佳。運(yùn)動(dòng)能平衡混亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因?yàn)榕懿綍r(shí)人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個(gè)月后， 80— 85%的病人均迅速獲益，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物。

　　4.預(yù)防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！盡快開始你的健身計(jì)劃！運(yùn)動(dòng)能降低至少30%的罹癌風(fēng)險(xiǎn)，拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。

　　5.防治前列腺疾病：跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。

　　6.防止骨質(zhì)疏松：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

　　7.預(yù)防糖尿?。憾ㄆ谶\(yùn)動(dòng)能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。

　　8.預(yù)防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動(dòng)脈硬化，預(yù)防梗塞。適度的運(yùn)動(dòng)就是最好的搭橋手術(shù)?！　?/p>

　　最后小編來給大家說一下跑步的時(shí)間安排。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。