每天半小時性感美腿秀出來

　　最難瘦下來的地方&女生最想瘦下來的部位，都是大腿!這次為你介紹一套坐在椅子上的簡單瘦腿動作，幫你輕松擁有一雙健美修長的美腿。并且可以消除身體冰冷、浮腫、腰痛、膝蓋疼痛，改善O型腿、X型腿哦。

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　　快速瘦下半身10天減3cm不是問題

　　這套瘦腿動作很速效，而且很簡單，每次只需練習10分鐘左右即可，。也不需要太大的空間。大概10天大腿能減2～3cm，每天早晚各練習一次，大概3天就會開始有效果，而且還可以通過矯正盆骨不正，從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等癥狀。

　　動作(1)：

　　每天早、晚各做1次。

　　1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持并攏狀態(tài)。

　　2.雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。

　　注意

　　3.雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

　　4.接著3的動作，點起腳尖，抬起腳后跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之后動作重復30次。

　　動作(2)：

　　1.挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手。

　　2.保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。

　　向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

　　3.用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　4.保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數(shù)，當習慣了動作之后，動作重復做30次。

　　升級版動作(1)：

　　挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重復該動作30次。

　　升級版動作(2)：

　　挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動作，大腿用力并靠在一起。該動作左右兩邊各重復做30次。

　　模特實踐認證：

　　動作本身并不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。

　　動作的3大提示：

　　1.挺直腰背坐在椅子上。

　　拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態(tài)下做動作。

　　2.動作一個一個好好地做。

　　雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。

　　3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。

　　在做腳步動作的時候，只是腳后跟動，腳尖保持點地的狀態(tài)。‘

　　維持理想身形的秘訣：

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　　好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對于拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要。