塑形又減肥的最酷有氧運(yùn)動(dòng)

?　　運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中必不可少的一部分，那么平時(shí)我們應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　小編推薦：

　　塑形又減肥的最酷有氧運(yùn)動(dòng)

　　游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

　　適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，增強(qiáng)體質(zhì)的族群

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

　　跆拳道

　　有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)

　　熱量消耗：約700千卡/小時(shí)

　　慢跑

　　有利于提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，慢跑后身線會(huì)更緊致。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

　　塑形運(yùn)動(dòng)必不可少

　　塑形運(yùn)動(dòng)當(dāng)然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。

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　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎

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　　西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果，蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。