快速去除贅肉展現(xiàn)迷人美腿

?　　一對修長的美腿能讓人的視覺停留，不論男性還是女性，然而如果腿部上有贅肉就嚴(yán)重影響視覺效果，所以消滅腿上贅肉成為了首要減下半身的任務(wù)，下面就讓小編向你推薦以下著套瘦腿操，快速消除腿部肥肉，還你修長美腿。

　　1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理鍛煉左腿，該動作能有效瘦小腿喔。

　　2、坐在地上，兩手放在腰側(cè)后方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后緩慢放下。動作重復(fù)20次，20次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

　　3-1、該動作能有效瘦大腿，緊實(shí)腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側(cè)。

　　3-2、身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿后面的肌肉。

　　4-1、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。

　　4-2、眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時彎曲，慢慢向下坐去，并使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動作的練習(xí)還能避免佝僂病。

　　5、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環(huán)繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動作還能收腹減肚子呢。