達(dá)人分享5組速瘦減肥動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的過程，做什么運(yùn)動(dòng)即能減肥又能塑造優(yōu)美身形呢?下面這套減肥操是減肥達(dá)人們親身實(shí)踐后，證實(shí)能夠快速美體塑形的減肥動(dòng)作，你也快來試試吧。>>>邊起床邊瘦身的清晨減肥操

　　第一步

　　1.左腳在前，右腳再后，雙腳前后交叉站立，雙手抓著橡膠球。

　　2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲。

　　3.其他部位不動(dòng)，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一只腳在前，繼續(xù)練習(xí)。

　　第二步

　　1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直。

　　2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側(cè)。

　　3.向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)將橡膠球往左上方抬起。

　　4.在這個(gè)過程中，雙腳都要伸直，同時(shí)右腳腳跟要抬起。

　　第三步

　　1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面。

　　2.做俯臥撐的姿勢，身體盡量往下壓。

　　3.恢復(fù)原來姿勢，換成右手撐球，繼續(xù)練習(xí)8次。

　　第四步

　　1.左右腳腳尖向外，同時(shí)左腳向后退一小步。

　　2.雙手抱球，向后彎曲，把球放在后腦勺處。

　　3.雙手將球上舉，雙手要伸直。

　　4.同時(shí)雙腳伸直，身體重心上移。

　　第五步

　　3.反方向扭轉(zhuǎn)，變成左手在下面，循環(huán)練習(xí)。

　　2.下半身動(dòng)作保持不變，雙手扭轉(zhuǎn)球體，右手自然滑到下方。

　　1.左腳立在地面，右腳抬起，膝蓋彎曲成90°，同時(shí)雙手抓著球向前方完全伸直。