床前有助睡眠的減肥操

　　減肥操不分地點、時間，具有非常好的靈活性，可以自行安排。睡前做減肥操可緩解一天的疲勞，緩解肌肉的緊繃狀態(tài)，有利睡眠。>>>有限的時間做無限的運動減肥

　　睡前減肥操：

　　準(zhǔn)備運動

　　紓解上班一整天緊繃的身體

　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

　　保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、讓身體盡可能碰觸地面

　　4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

　　5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

　　6、讓身體盡可能碰觸地面

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

　　8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次

　　舒展肩部與腰側(cè)

　　刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞

　　1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

　　4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉(zhuǎn)身體

　　5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

　　6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

　　7、身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

　　舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

　　步驟4的動作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

　　1、雙腿往前伸直，腳板用力

　　2、雙手往上伸直

　　3、身體慢慢往前傾

　　4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

　　2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

　　1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

　　Easy level 后腳跟抬離地面，可使動作更輕松

　　6、向上撐起，抬高腰部及臀部

　　5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐