爬樓梯減肥法 1年掉肉15斤

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)，在日常生活中信手拈來，不必花費(fèi)金錢就能讓身體得到較好鍛煉，尤其是肥胖的雙腿。爬樓梯減肥法超級(jí)普遍，很容易被人忽略掉。如果你不想花錢還想有效減肥，爬樓梯減肥法值得你使用和堅(jiān)持。

　　爬樓梯的正確姿勢(shì)：

　　首先要把力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)臺(tái)階，可以有效拉伸屁股和大腿贅肉，動(dòng)作要平穩(wěn)有力，呼吸要均勻，不要追求速度。每次反復(fù)爬樓梯堅(jiān)持在四十分鐘左右，這樣就能集中訓(xùn)練減大腿贅肉，訓(xùn)練出一個(gè)翹臀。

　　爬樓梯的方法：

　　1、間歇爬樓梯法。適合初學(xué)者和過胖的人

　　簡(jiǎn)單來講就是，先爬幾分鐘樓梯，中間休息幾分鐘之后，在接著進(jìn)行，如此反復(fù)進(jìn)行。剛開始，總體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短點(diǎn)，隨著熟練程度在慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

　　2、反爬樓梯法。單純型肥胖者和有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

　　手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。這個(gè)爬樓梯的方法難度比較大，在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意安全。

　　爬樓梯小Tips：

　　爬完樓梯之后，一定要記得做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕罉翘莸倪^程中，身體的各個(gè)部位處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止形成難看的肌肉腿或是蘿卜腿。可以把腿放在一個(gè)凳子上，簡(jiǎn)單的壓壓腿?；蛘哒f坐下來，對(duì)腿部進(jìn)行簡(jiǎn)單的拍打，只要能讓腿部得到放松就好。