倒走30分鐘 矯正脊柱超效燃脂
這是一種新式的減肥方法,是美國得克薩斯州的一個陸軍醫(yī)療中心得出的減肥理念,他們研究發(fā)現(xiàn),人在倒走的時候,因為要抬頭、挺胸、收腹、提臀,所以會消耗掉更多的能量,甚至比慢跑時消耗的能量還要多,尤其是對腰腹部贅肉的消減特別有效果,是一種非常適合白領(lǐng)的減肥方法,現(xiàn)在就來了解一下倒走減肥的知識吧,希望能對你有所幫助。
倒走減肥的優(yōu)點
1. 矯正脊柱
現(xiàn)在很多人每天做的最多的事情就是在電腦前坐著,幾乎所有人都或多或少有一些駝背現(xiàn)象,這是避免不了的。因為人們?nèi)粘I钪械乃袆幼鞫际窍蚯暗?、單方向的,所以,重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲,長此以往就形成了駝背,而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走可以讓重心后移,對對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
2. 治療腰痛
相信很多人每天下班后,都會感到腰酸背痛,尤其是眾多的OL一族,很容易出現(xiàn)腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病,每天適量倒走可以通過改變運動方向和重心對腰椎起到很好的治療效果。
倒走減肥的方法
雙手自然下垂,先用右腳或左腳向后退,腳尖先著地,腳跟后著地;雙手也可以像慢跑姿勢一樣,屈肘半握拳放于身體兩側(cè),根據(jù)腳步的移動而變化。
Tips
倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,不可出現(xiàn)同手同腳的情況,控制好身體重心,保持正常呼吸。
倒走減肥的注意事項
1.安全第一:最好選擇在田徑場、操場上進(jìn)行,不要在馬路或者是路面不平坦的地方訓(xùn)練。
2.某些患病群體不適合倒走:高齡,有嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者,不適宜進(jìn)行倒走減肥法。
3.把握好運動的時間:要想通過倒走法瘦身,一定要堅持長期鍛煉,而且每次的運動時間應(yīng)該保持在30分鐘以上。
如果你是一個每天忙于上班的白領(lǐng),或者是飽受了久坐的苦惱,不妨試試小編給你推薦的這款倒走減肥法吧,既能增強運動的趣味性,還能矯正你不良的姿勢,避免各種腰部或脊柱疾病找上你。所以,有條件的話,就試試小編給你推薦的倒走減肥法吧,只要堅持運動,一定能讓你健康瘦身。
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