巴西戰(zhàn)舞-減肥最快的舞蹈

　　每次滿足了口癮之后是不是就會(huì)一種特后悔的感覺，不用怕，吃完之后和朋友跳一跳減肥舞蹈，不僅僅能愉悅心情，同時(shí)還能讓身體攝入的脂肪消耗掉。那么減肥最快的舞蹈有哪些呢?今天飛華網(wǎng)小編為大家推薦一種比較性感和時(shí)尚的減肥舞蹈， 巴西戰(zhàn)舞。這個(gè)減肥最快的舞蹈不僅僅能陶冶情操同時(shí)還能有效修下半身。

　　巴西戰(zhàn)舞：是結(jié)合武術(shù)及舞蹈的運(yùn)動(dòng)，雙手作支撐，雙腳負(fù)責(zé)攻擊，所以修下身就最見效。是種結(jié)合武術(shù)元素的舞蹈。一連串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋轉(zhuǎn)、側(cè)手翻、倒立及跳躍等交替格斗及躲避的動(dòng)作，有助訓(xùn)練體能，提高身體及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身體柔軟度，甚至可達(dá)到修身效果。運(yùn)動(dòng)量非常大，難怪有不少人都想學(xué)“踢”走“拜拜肉”、“豬肚腩”和“豪華臀”等頑固脂肪。

　　減肥最快的舞蹈——巴西戰(zhàn)舞基本動(dòng)作

　　1.左腳踏前，右腳踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　2.右腳向橫踏前一步，與左腳并排，右手則保持提起的姿勢(shì)。

　　3.手按地，雙腳向上踢，可修緊大腿及臀部肌肉。

　　4.雙手按地支撐全身，防守同時(shí)訓(xùn)練手部及肩膀肌肉。

　　5.踢腳這個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作，可修臀部及大腿肌肉。

　　6.防守動(dòng)作之一，兩腳屈曲扎穩(wěn)馬步，身體重心倚向其中一邊。巴西戰(zhàn)舞的踢腿、側(cè)手翻、倒立及跳躍等大動(dòng)作，有助訓(xùn)練體能，提升心肺功能，兼達(dá)到修身效果。

　　減肥最快的舞蹈——巴西戰(zhàn)舞瘦身貼士

　　1.基本的動(dòng)作可訓(xùn)練手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

　　2.以腰力作支撐的動(dòng)作，可結(jié)實(shí)腰部，幫助收肚腩;集中下身如腿部動(dòng)作則有助收臀部肌肉。

　　3.一個(gè)月可減去5-15磅脂肪，專為想在短時(shí)間內(nèi)瘦身及修整身形線條的人士而設(shè)。

　　飛華教練提醒大家：初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)減肥最快的舞蹈時(shí)，開始先每星期練習(xí)3次，維持4-6星期的訓(xùn)練，多做彈跳和下肢動(dòng)作，讓肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)，再嘗試手支撐等進(jìn)階動(dòng)作。注意在練習(xí)之前一定要做好熱身活動(dòng)，這樣有助于身體健康，以免拉傷肌肉。