呼啦圈減肥幾注意 要減肥更要健康
呼啦圈是一項適合全身減肥的運動，瘦腰瘦腹的效果特別好，如果每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，很快就能收到減肥效果，呼啦圈的減肥效果雖好，但是在選擇呼啦圈減肥法之前，有幾個問題還是需要了解的。
運動多久見瘦身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過要想收到減肥成效，運動的時間一定要夠長。這是因為搖呼啦圈的運動強度并不是很強，只有延長運動時間并且是持續(xù)性的運動， 達到了有氧運動的階段，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。這樣一來，很難斷定呼啦圈的轉(zhuǎn)動時間，究竟多長時間才算是能夠減肥的長時間呢?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，也就是每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下。搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動的速度。只要記得運呼啦圈運動需要長時間且持續(xù)，如果運動能達到有點喘又不會太喘，相信很快你就會是窈窕一族的成員。
呼啦圈越重減肥效果越明顯
這是一種很片面的觀點，較重的呼啦圈在開始的時候，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便會成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，除了能換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而且，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，呼啦圈越重，撞擊的力量越大，甚至會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
呼啦圈雖然是一項很安全的減肥運動，但是對于某些人來說，卻是一項巨大的健康隱患，搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈主要運動的是腰部，這就需要提醒有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適合做這項運動。在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈容易扭傷腰
對于老年人來說，健康遠大于減肥，因為肥胖易導致高血壓、心臟病和糖尿病，所以，老年人一定要控制體重。但是專家認為，呼啦圈減肥法對于老年人來說，并不適用，雖然運動量不大，但是長時間的運動，如果活動不當很容易造成不良后果。執(zhí)行呼啦圈運動的“三三三”原則，對于老年人來說，標準太高，容易造成或加重腰 肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
選擇用呼啦圈減肥的姐妹們，現(xiàn)在就來看看這四點吧，不要看到了呼啦圈減肥的效果就一擁而上，操作之前一定要慎重，不是減肥效果最好的減肥方法就一定好的，只有適合自己的減肥方法才是對的。
