慢跑減肥法 跑掉一身肥肉

?　　慢跑是很有效的運動減肥方式，但不是隨便跑跑就能達到目標的，如何慢跑減肥最有效?以下介紹的是慢跑的準備工作及慢跑要領(lǐng)，采用正確的慢跑減肥方式才能真正起到健身美體的作用。

　　一、慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。

　　◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習指數(shù)：★★★

　　◎練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。

　　二、時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

　　慢跑時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

　　◎練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　◎練習指數(shù)：★★★

　　這是慢跑減肥的要領(lǐng)，不管是跑步的時間還是速度、頻率都有要求，并要做好慢跑前的準備工作，這樣可增強慢跑減肥的效果。

　　◎練習時間：清晨或傍晚為佳。