時(shí)髦拉丁舞 減肥瘦腰一把手

　　拉丁舞不僅成為很多人的減肥瘦身必修課，正逐漸成為一種新式的瘦腰舞蹈運(yùn)動(dòng)!拉丁舞減肥瘦腰是很有效果的!因?yàn)槔∥铚p肥動(dòng)作重視的身體的終端動(dòng)作，依靠的是腰部和胯部的力量!想要瘦腰減肥的美眉們跟我舞起來(lái)吧!

　　基本的拉丁舞減肥舞步：

　　(1)站姿，雙手自然向兩側(cè)打開(kāi)與肩膀平行，手腕向下壓，蘭花手式，左腳向前一小步且腳尖向外45度，重心在左腳;

　　(2)重心移到雙腳之間，同時(shí)左手向上抬起;

　　(3)右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前 手臂 放在頭部后方，重心移到右腳，同時(shí)左腳腳跟抬起，膝蓋微微彎曲。

　　(4)左腳向左側(cè)打開(kāi)且盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開(kāi)跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開(kāi)與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。

　　完成這一步節(jié)后，可做反方向練習(xí)，重復(fù)3次。

　　減肥瘦腰效果：腰部脂肪的燃燒 增加腰部的柔軟度

　　拉丁舞減肥運(yùn)動(dòng)中須注意：

　　1)選擇底部柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;

　　2)跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸;

　　3)在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù);

　　4)避免扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn);

　　5)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等。

　　每天抽上一些時(shí)間多多的練習(xí)一下這些拉丁舞減肥動(dòng)作，既能減肥瘦身又能活躍心情!