不花錢的微運動減肥方法

　　對于運動減肥方法，不要放過任何一個機會，也不要小看任何一點零碎的時間，因為積少成多，在這些零碎時間養(yǎng)成一種很好的有氧運動減肥習慣，慢慢就能看到一個減肥效果!下面這些不花錢的微運動減肥方法每天都要嘗試，逐漸養(yǎng)成習慣!

　　微運動減肥方法1、上班途中大步走

　　跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經(jīng)歷充沛的第一印象。很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅。只要注意這兩點，就能養(yǎng)成正確的步姿：一是腳跟要著地，膝蓋保持伸直;二是身體不要前傾。

　　你可以：每20分鐘消耗88千卡，1分鐘約耗費4.4千卡。

　　微運動減肥方法2、在地鐵里腳跟上提操

　　在地鐵里也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉。地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。

　　一只手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替。

　　你可以：每10分鐘消耗35千卡，1分鐘約耗費3.5千卡。

　　微運動減肥方法3、盡可能不坐電梯多走樓梯

　　爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍?？刹灰e過這絕好的瘦身機會哦!爬樓梯的時候，充分抬腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎(chǔ)代謝，糾正錯誤的體態(tài)。經(jīng)測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。

　　你可以：分鐘消耗21千卡，1分鐘約耗費7千卡。

　　微運動減肥方法4、等待的時間提起膝蓋、壓上手腕

　　乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機發(fā)呆呢?就算只能活動一只手，也有適合你的體操哦!右膝上抬，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。

　　你可以：每2分鐘消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。

　　微運動減肥方法5、 在打電話的時候小腿上提體操

　　桌面工作永遠在和浮腫作斗爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關(guān)。用肌肉鍛煉、伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧!

　　坐在椅子上，單腿上抬，水平伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨后，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向后收，充分拉伸。

　　你可以：每2分鐘的電話消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。

　　上面這些不花錢的微運動減肥方法，多多堅持并運動，讓你的外表看起來更美麗!