爬山減肥的技巧尤為重要

　　爬山減肥屬于有氧運動，爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。爬山之熱身爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。爬山減肥除了要武裝上背包和腰包，鞋子，和食物以外，掌握爬山減肥的技巧尤為重要!

　　爬山減肥之技巧

　　呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　補水：爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　適當(dāng)?shù)呐郎綇姸?/strong>

　　科學(xué)的爬山強度是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。經(jīng)有關(guān)測試顯示，爬山的脂肪消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)強于別的運動。因此，爬山過程中有感到心臟不舒服或太累，就應(yīng)該停下來測以下自己的心率。

　　另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山減肥的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。