健身房減肥注意事項

　　健身房一直是減肥人士最理想的減肥場所，健身房中的各種器材均對于局部瘦身都有不小的功效，但是健身房減肥健身需要注意的地方也很多，下面一塊來看看!

　　在家準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。準備好運動服裝和鞋子。

　　熱身

　　從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節(jié)受到的衝擊力。

　　伸展

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓練。

　　主體訓練

　　基本構(gòu)成：力量練習+有氧運動。

　　前提：通過體適能測試，獲知個人體質(zhì)的資料，根據(jù)個人體質(zhì)確定訓練目標，根據(jù)訓練目標安排訓練計劃，包括訓練的內(nèi)容、側(cè)重點和計劃的調(diào)整。

　　關于力量練習

　　初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。

　　健身房健身減肥，完成運動以后一定要記得拉伸，這樣才能讓你的線條更完美。