走路減肥也要有科學(xué)的方法

　　相對于其他的減肥運動，走路減肥是比較輕松的瘦身方式，但是要想走路減肥效果好，還需要有科學(xué)的方式。科學(xué)的方式才能讓你瘦的更健康!

　　一、注意走路技巧

　　走路及跑步消耗的熱量都差不多，在踏出每一步的時候，要順勢移動臀部，并且利用這個力量向前推出身體，接著再踏出另一步，這樣對于瘦臀是非常有利的。

　　二、走路速度

　　想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

　　三、增加負(fù)重

　　在走路的時候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

　　四、注意手臂的擺動

　　想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。

　　五、縮小走路的步伐

　　在走路減肥的時候，最好稍微縮小每一步的距離，也就是說縮小走路的步伐，而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激，如果習(xí)慣在柏油路或者跑步機上走路的，不妨換成在沙灘、草地，甚至是石子路都可以，這樣就讓人每小時能夠多消耗60卡的熱量。

　　六、交叉訓(xùn)練

　　在走路的時候，交叉訓(xùn)練才能夠消耗更多的熱量，可以跑步、走路、短跑沖刺混在一起進(jìn)行，時不時穿插，堅持練習(xí)幾個星期，即可快速地消耗更多的熱量，從而達(dá)到燃脂減肥的目的。

　　以上6個走路減肥的技巧，大家只要能好好掌握，就能輕松瘦出迷人身材!