花樣跳繩方法 玩轉(zhuǎn)身上脂肪

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  跳繩是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng),但選擇這個(gè)方法,也要根據(jù)身體體質(zhì),控制好數(shù)量和跳躍的速度就OK了!跳繩的花樣很多,不同的花樣所產(chǎn)生的減肥效果是不一樣的!掌握了花樣跳繩方法,會(huì)讓你輕松的玩轉(zhuǎn)身上的脂肪哦!

花樣跳繩方法 玩轉(zhuǎn)身上脂肪

  單腿跳繩對(duì)腿部減肥有效

  保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

  高抬腿跳繩減肥

  一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

  張開腿跳繩對(duì)大腿減肥有效

  雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

  向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩減肥

  雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

  花樣跳繩不僅能夠增加孩子和肥胖人士的減肥樂趣,還能增強(qiáng)減肥的效果!溫馨小提醒:建議初學(xué)跳繩者要從基本的跳繩方法做起,然后在慢慢的循序漸進(jìn),學(xué)會(huì)并掌握花樣跳繩的方法!

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