瘦身健美操 注意節(jié)奏才能瘦的健康

　　健美操是很好的一種有氧運(yùn)動，融舞蹈、體操和音樂為一體，不僅強(qiáng)身健體，減肥效果也非常不錯，所以近年來一直受到大眾的青睞，但是想要健美操有很好的瘦身效果，注意節(jié)奏很重要，我們一塊來看看!

　　健美操能使人精神煥發(fā),大腦反應(yīng)更加敏銳。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動傷害。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。

　　跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

　　初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。

　　堅(jiān)持跳健美操不僅可以幫助我們成功減肥，還能有好的體型，但是上述幾點(diǎn)還需注意，如果違背，不僅不會有好的減肥效果，還會拉傷肌肉，所以減肥科學(xué)很重要!