輕松月減20斤的瘦身操

　　大家都在忙碌著自己的事情，都沒有時間運動減肥，減肥對于現(xiàn)代人要求的不僅僅是瘦身， 要的還是健康，下面就為大家簡單的介紹一款輕松月減20斤的瘦身操。

　　就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。　　即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結(jié)實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　　正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

　　1、腿部運動

　　○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　○仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　○一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　○可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

　　只要大家堅持一種減肥方式，想不反彈又有效的減肥方式不妨試試減肥瘦身操吧，效果一定會很顯著的。