普拉提柔軟瘦腰操

　　隨著人們生活和工作的忙碌和壓力，人們的飲食也是越來越不規(guī)律，導(dǎo)致人們發(fā)胖，減肥瘦腰的方法有很多，這是每一個人都知道的，普拉提減肥瘦腰方法大家了解嗎，下面就給大家介紹一款關(guān)于普拉提輕松瘦腰操的妙招。

　　柔腰練習(xí)組一：旋腰拉鋸

　　動作要點：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動作。

　　動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

　　動作一：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩(wěn)固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側(cè)伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。

　　動作二：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。

　　動作 ：1、呼氣

　　2、左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進行3～5次。

　　3、擰轉(zhuǎn)身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習(xí)。

　　4、整個練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展。

　　5、力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心。

　　動作：開始于身體側(cè)臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡。

　　柔腰練習(xí)組二：側(cè)臥踢腿

　　動作要點：一側(cè)腿完成后，再進行另一側(cè)腿練習(xí)。

　　動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側(cè)。同時挑戰(zhàn)身體的平衡能力。

　　動作：1、單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開后的剪刀形。

　　2、如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

　　3、向下落腿時要緩慢，體會有下壓的感覺。

　　4、保持上體的伸展，穩(wěn)固。下側(cè)的腰部要有意識地收緊上提。

　　5、吸氣時向上伸展踢腿，呼氣時有力地下壓落腿。上下為一次，進行6～8次。

　　動作：根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開。

　　如何在動作過程中保持身體平衡?

　　普拉提所有練習(xí)中，都強調(diào)中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做“側(cè)臥踢腿”時為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。

　　只要大家堅持按照上訴所講的普拉提瘦腰動作進行鍛煉，不久大家會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材變得迷人，腰部變得性感。