適合白領(lǐng)的健身操

　　練習(xí)健身操不僅會讓您的身體得到鍛煉。同時還有減肥的作用。非常適合忙碌的白領(lǐng)。那么，下面就來看看健身操這種有氧運(yùn)動的練習(xí)方法吧！

　　癥狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了!

　　對策：伸展頸部：

　　Step1：坐在轉(zhuǎn)椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

　　Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。

　　效果：這個練習(xí)能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。

　　癥狀2：上班經(jīng)常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝!

　　對策：屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復(fù)位。

　　以上動作重復(fù)十次為一組，做2組。

　　效果：別擔(dān)心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　上文是關(guān)于健身操做出的介紹，小編提醒：運(yùn)動減肥是十分健康的減肥方式，會讓你的身體變得更健康。

　　有氧運(yùn)動：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/