動感Curvy舞燃脂促代謝

　　Curvy是一種能有效地活動肌肉，刺激全身各個部位，促進新陳代謝，高效燃燒脂肪的舞蹈，作為減肥操進行有氧運動減肥，據(jù)說還能在2周內(nèi)瘦下來!

　　PROGRAM 1 上身篇

　　STEP 1

　　雙腿有力地張開站立，幅度比肩寬。腰腹收緊，背部挺直，肩胛骨有意識地下壓張開，雙臂伸直放于兩側(cè)，手掌向后。雙臂向臀部中央靠攏，手掌前后疊放，然后再次恢復(fù)于身體兩側(cè)，注意要用力劃動，重復(fù)5次。

　　STEP 2

　　1、雙腿大大地張開站立，上身挺直，雙臂伸展開，向左右兩側(cè)平舉，手掌向上。挺直的背部彎曲起來，同時腹部收緊，膝蓋稍微彎曲，重心后移，雙臂劃向身前。

　　2、然后瞬間向后收回肩胛骨，腰背再次挺直，同時手肘彎曲，向兩側(cè)收回手臂，此時手掌向下轉(zhuǎn)。手臂收回后往下伸直，手腕保持彎曲，手掌向下壓。

　　STEP 3

　　同樣張開雙腿站立，雙臂向前平舉，手掌向下。左臂彎曲收回的時候，手掌轉(zhuǎn)向上方，同時上身左轉(zhuǎn)，腰部下壓后傾。然后保持雙臂的姿勢，膝蓋彎曲，上身與大腿進一步向后側(cè)下壓。

　　PROGRAM 2 下身篇

　　STEP 1

　　站直在地上，上身挺直，右腿在伸直的狀態(tài)下，向右側(cè)提起，重心稍微向左移，同時雙臂從身兩旁擺上頭頂交叉。然后右膝向前彎曲，小腿向后收回踢起，同時腰部向右扭動，上身向后傾，手臂從頭頂滑下再前后擺動。

　　STEP 2

　　雙膝彎曲躺臥在地上，雙臂自然擺在身旁，手掌向上。臀部慢慢抬起，肩部、頭部、雙臂與腳掌著地，大腿與上身連成直線，同時雙腿張開。慢慢繼續(xù)拉起腹部向右側(cè)提起，再放下至直線姿勢，再次向左側(cè)提起，重復(fù)10次。

　　STEP 3

　　雙膝彎曲躺坐在地上，雙臂伸直向背后撐地，然后抬起雙腿，上身后仰，小腿與大腿成90度。腰部向左扭，臀部向右，雙腿保持90度的姿勢擺向左側(cè)，再擺向右側(cè)，注意膝蓋不要著地，雙臂在身后支撐好上身并保持平衡。

　　STEP 4

　　右膝跪地，上身收縮向右傾倒，用右臂支撐地面，左臂彎曲握拳，左膝向前彎曲。然后上身挺直，左腿向左側(cè)撐起，與地面平衡，同時左臂向斜上伸展。

　　STEP 5

　　1、雙腿伸直并攏，以右腿著地躺下，上身挺直抬起，右臂彎曲支撐上身，此時感覺右側(cè)腰部肌肉拉伸，而左側(cè)肌肉收縮。然后慢慢收起左腿，左膝彎曲向上身的方向抬起，幅度盡量拉大，左手抱膝壓緊。

　　2、左腿慢慢向上方伸直，左右抱住腳腕拉壓，最后左手松開，左腿慢慢以伸直的狀態(tài)向右腿收回，左右各5次。

　　STEP 6

　　左腿站直，右腿伸直用腳尖在右側(cè)著地，重心稍向左移，同時腰部向做扭，背部后傾，雙臂彎曲，前臂與手掌向上。然后腰部向右扭回的同時，右膝向前彎曲，右腿向左收回。