游泳減肥不能急于求成

　　游泳是一項很好的全身運動，肢體和內臟都能得全面的鍛煉，可以達到減肥的效果，但游泳減肥，不能急于求成，要注意以下事項：

　　循序漸進

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰(zhàn)現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　補充水分

　　一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分并維持酸堿平衡。