不同游泳姿勢(shì)鍛煉不同部位

　　大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的減肥朋友都會(huì)選擇游泳來瘦身，但是大家都是在盲目地在游泳嗎?今天小編告訴大家，其實(shí)泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的!

　　游泳要練全身力量

　　游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時(shí)用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會(huì)更游刃有余。

　　不同泳姿鍛煉不同部位

　　雖然游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　都要做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在游泳中，拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。

　　在此，我們就為你推薦幾種鍛煉方法：

　　1、腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到10 ，放松身體，然后重復(fù)3次。

　　2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)， 保持15秒鐘 。