瘦腿健身操 讓您大腿小腿一起瘦

　　夏季是一個彩裙飛舞的季節(jié)，您是否因為腿部粗壯而無法穿上自己心愛的短裙呢?怎樣才能把腿部脂肪消滅掉呢?小編為您推薦瘦腿健身操，它可以讓您大腿小腿一起瘦哦!

　　三分鐘床上瘦大腿操：1、身體俯臥，將雙腳伸直。2、 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。小提示，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。3、 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。4、上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。

　　小腿曲線修成操：1、坐在椅子中間上半身要挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。2、保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來。3、以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。這種瘦腿健身操應(yīng)注意，先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。4、保持步驟3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來的位置。

　　大腿纖細(xì)操：1、 膝蓋并攏跪直，上半身要挺直哦，雙手舉起并往前伸直。2、保持步驟1的姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　知道了瘦腿健身操有哪些，那就趕快行動。按照以上步驟做，就可以幫您把腿上頑固肉肉消滅掉。

　　健身減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/