辦公室健身操 減肥又瘦身

　　很多上班族由于生活壓力大，天天坐辦公室面對電腦，晚上還常常加班。不僅沒時間減肥，連健身時間也沒有。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B幾種辦公室健身操，希望能對大家有所幫助。

　　一：緊實腹:1、坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。2、曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。3、保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復初始姿勢。動作頻率，6組/天。該組動作的目的，有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩說拜拜。

　　二：修長腿：1、雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。2、大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。3、上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。4、屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。5、難度版——可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。辦公室健身操的動作頻率，4組/天量力而行，注意保持身體平衡。該組動作的目的，有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

　　三、美人頸：1、找一把結(jié)實的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。2、吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。3、手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。4、吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復初始姿勢，完成該組動作。動作頻率，5組/天。該組動作的目的，拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

　　四、堅挺胸：1、雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。2、腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。3、辦公室健身操應保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。4、慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。動作頻率，10組/天。該組動作的目的，有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。

　　如果長時間處于緊張的環(huán)境壓力中，不進行自我調(diào)適和自我保護，很容易進入亞健康狀態(tài)。以上辦公室健身操， 不僅可以幫您趕走腰酸背痛，還能減肥瘦身。

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