孕婦練瑜伽的注意事項你要知道

　　瑜伽，大家都不陌生，是我們非常常見的運動，現(xiàn)在我們上班很累下班就會想要去放松下。常練習(xí)瑜伽對身心健康有很大的幫助。很多孕媽媽們也在練習(xí)瑜伽，她們一般都是靠瑜伽球練習(xí)瑜伽的，那么孕婦練習(xí)瑜伽球有什么注意事項嗎?

　　瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種運動形式，很多人都喜歡這項運動，也非常適合孕媽媽們練習(xí)。

　　1、孕婦坐瑜伽球能加快產(chǎn)程嗎

　　可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產(chǎn),有利于寶寶的健康發(fā)育,增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫。

　　2、孕婦什么時候坐瑜伽球

　　孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn),可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時候,可適當(dāng)增加運動量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應(yīng)該適當(dāng)減少運動量,以經(jīng)過改良的墊上運動為主,瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運動造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷,改善身體姿態(tài),最好能配合溫和的散步。

　　3、孕婦坐瑜伽球注意事項

　　近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,此時運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過于疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長時間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

　　后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　腹部著地的動作也絕對不可以。

　　凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

　　深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

　　因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

　　孕婦分娩球和瑜伽球的區(qū)別

　　分娩球也叫導(dǎo)樂球,目前主要用于醫(yī)院產(chǎn)科以及孕婦學(xué)校。分娩球的材質(zhì)采用醫(yī)用材料標(biāo)準(zhǔn),安全無毒。分娩球相對于瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達到刺激會陰,加速產(chǎn)程以及減輕分娩疼痛的效果。

　　分娩球使用壽命有嚴(yán)格限制,國產(chǎn)分娩球使用期不得超過1年,進口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。分娩球必須要求有防爆以及抗壓測試。承重需要200公斤以上。

　　瑜伽球主要用于運動以及訓(xùn)練類。瑜伽球目前國內(nèi)生產(chǎn)廠商眾多,材質(zhì)基本可以分為pvc,可回收塑膠等。瑜伽球的硬度較分娩球要低,因為運動球類太柔軟不利于使用。瑜伽球并沒有嚴(yán)格的使用壽命限制,無法確保安全性。瑜伽球基本都是獨立售賣,不含有固定球架,瑜伽球分為防爆和非防爆兩種,抗壓基本在150公斤以上,并非某些網(wǎng)站所說300公斤以上。

　　孕婦怎么練瑜伽球

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進行。

　　3、坐在球上

　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。

　　通過以上文章介紹，我們是不是對瑜伽球的練習(xí)有了一定的了解了呢，瑜伽球的練習(xí)好處還是蠻多的，我們可以試著練習(xí)看看的，好處還是蠻多的，孕媽媽們你們做好做好準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽球了嗎，但是很多注意事項也要關(guān)注下的。