煩人贅肉讓瑜伽動(dòng)作甩掉吧

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　　如何減掉大腿贅肉？不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動(dòng)作，準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。

煩人贅肉讓瑜伽動(dòng)作甩掉吧
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　　Step1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶
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　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
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　　呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
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　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
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　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
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　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
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　　呼氣，屈膝。
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　　吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
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　　呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。
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　　Step2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步
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　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。
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　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
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　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
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　　呼氣，手臂慢慢放松。
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　　將彎曲的膝蓋收回。
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　　回到起始姿勢，換另一側(cè)練習(xí)。
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　　Step3.保持四點(diǎn)姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬，雙手抓住彈力帶的兩頭
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　　吸氣，繃直右腿向后延伸。
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　　呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后。
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　　吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊。
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　　呼氣，手臂放松慢慢放下。
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　　回到起始位置，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。
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　　step4.側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置
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　　吸氣，屈右腿。
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　　保持，向上展開右腿，膝蓋向上延伸，大腿肌肉收緊。
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　　呼氣，放松，右腿慢慢放下。
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　　再次吸氣，展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉。
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　　呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓(xùn)練。
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　　Step5.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步
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　　吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。
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　　屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
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　　吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。
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　　吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
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　　呼氣，左腳慢慢落下。
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　　回到起始姿勢，換另一側(cè)。

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