情人節(jié)瑜伽瘦身也要雙宿雙飛
情人節(jié)到了,浪漫一天后,睡前和愛人一起練練情侶瑜伽,利用對方的身體和力量,比自己練瑜伽更能刺激身體且容易保持姿勢正確,經(jīng)常一起練習情侶瑜伽還能促進感情,讓你們的心更加靠近。>>>3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸
1.單腿上提下犬式
動作要領:男士在后女士在前,女士腳掌踩在男士背闊肌一側(cè)。從下犬式開始,雙手放在胸部兩側(cè),雙手掌用力向下扎根,腹部收緊核心上提,一條腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向腳趾間或者肚臍方向。
雙收益
To:女人:美化肩部,拉長大腿,促進血液回流,滋養(yǎng)容顏。
To:男人:增加男士力量控制,加強腰部柔韌度。
血壓異?;蛘呋加醒灢〉娜耍谶@個動作上要小心,一旦覺得不舒服,先跪下將臀部坐在腳跟上,同時額頭頂?shù)匦菹ⅰ?/p>
2.正反直角式
動作要領:該體式男女雙方背靠背站立,雙手交叉相握,男士雙腳盡量打開有力撐地,重心慢慢向上把女士撐起。女士雙腳合攏,雙腿有力向上保持后背穩(wěn)定。
雙收益
To:女人:可以強健腳踝,消除臀部僵硬。
To:男人:預防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。對核心力量有很大改善。
3.雙人輔助船式金剛座開胸體式
動作要領:男士在后,以船式進入體式。女士在前金剛座,深吸氣胸腔向上提肋骨回收,雙肩向后繞,肩胛骨找向彼此,雙手去找尋后方男士的雙手。男士雙腳抵住女士的后背部。
雙收益
To:女人:該體式更好幫助女性打開胸腔,同時金剛座有助于消化。
To:男人:可以消除腰部脂肪,增強腎臟。船式緩解腹部脹氣,有助于減輕胃部疾患。
4.雙人輔助平衡四柱式
動作要領:該體式男士以四柱式在下,穩(wěn)定平衡,女士在男士后背上做平衡四柱式,同時把一條腿向上提。
雙收益
To:女人:增進女人的平衡能力。
To:男人:很好地強健手臂和手腕,增強腹部核心力量。
5.雙人嬰兒式
動作要領:該體式男士在下膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。前額靠地,手臂垂放于身體兩側(cè),讓肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿勢在男士后背做同樣動作。
雙收益
特別提示:以上動作,針對有瑜伽基礎的人而設計,請小心練習!
To:男人:提升男人的放松感。
To:女人:很好拉伸放松后背,改善脊椎僵硬,改善駝背等后背肩頸問題。同時更讓雙方彼此信任。
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